Trabalho sedentário

Muitas profissões envolvem uma posição sentada prolongada. Os riscos para a saúde associados a um estilo de vida sedentário estão bem documentados e incluem riscos acrescidos de LME e outros problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas.

Esses riscos podem ser minimizados no local de trabalho, através de uma boa conceção dos equipamentos, da promoção da atividade física e de mudanças frequentes de postura. A aplicação de uma combinação de medidas simples que visem o local de trabalho e a organização do trabalho, façam face aos fatores psicossociais e promovam a sensibilização dos trabalhadores para boas práticas e posturas de trabalho é essencial para prevenir as LME.

Proceder a alterações no seu local de trabalho é mais fácil do que talvez pense: consulte os nossos recursos e ferramentas úteis para saber mais.

Recursos recomendados

Info sheet - Get moving at work

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Power Point Presentation - On the move — MSDs and avoiding prolonged static sitting at work

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Infographic - Get moving at work

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OSHwiki - Musculoskeletal disorders and prolonged static sitting

This OSHwiki article presents information about a type of sedentary behaviour: prolonged static sitting. It presents the magnitude of the problem, the health effects, workers at risks and examples of interventions. Read the OSHwiki article to find...Ver mais

OSHwiki - Promoting moving and exercise at work to avoid prolonged standing and sitting

Prolonged sitting and prolonged standing are related to various health risks. To reduce the risks individuals need to adopt healthy working routines. This means a healthier life style and healthier behaviour at work, together with organisations that...Ver mais

Ferramentas e orientações práticas

Working in standing/sitting positions
This factsheets explain how continuous standing or sitting while working is a common source of discomfort and fatigue. Frequent changes of body positions, including alternating between sitting and standing, helps to avoid fatigue.Ver mais
Sitting or standing? Which is best?
If you’re confused by seemingly duelling headlines about the negative health effects of prolonged sitting and prolonged standing, this video may help clear things up. In this video, scientists give their opinion on the risks of both sitting and standing.Ver mais
Up and down - again and again! - More health in the office by sitting-stand-dynamics.
People are meant to move! Without movement not only does the cardiovascular system suffers, but also and in particular the muscula skeletal system. Musculoskeletal conditions are the leading contributor to disability worldwide, with low back pain being the single leading cause of disability. This...Ver mais
Physical activity at the workplace
This publication provides an overview of best practices on physical activity in the workplace, including case examples. It identifies which types of workplace physical activity interventions are effective in changing physical activity behaviour in different work sectors and types of workplace.Ver mais
Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç
Sitting down for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around. Are our bodies built for such a sedentary existence? In this Ted-ed animated video, Murat Dalkilinç investigates the hidden risks of...Ver mais

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Publicações

Posição sentada estática prolongada no trabalho: efeitos na saúde e conselhos de boas práticas

Muitos trabalhos envolvem longos períodos na posição sentada, o que, combinado com um estilo de vida sedentário, está associado a problemas de saúde.

Este relatório examina as questões relacionadas com os longos períodos na posição sentada, incluindo os empregos e os...Ver mais
Posturas forçadas em pé por períodos prolongados: efeitos na saúde e conselhos de boas práticas

A postura prolongada em pé representa riscos para a saúde, incluindo lesões...Ver mais
Iniciadores de conversa para o debate sobre lesões musculoesqueléticas no local de trabalho

Os iniciadores de conversa facilitam as discussões em grupo no local de trabalho ou em contexto de formação profissional. Os cenários incluídos foram concebidos a pensar nos trabalhadores que realizam tarefas que podem causar lesões muscoesqueléticas e nos respetivos gestores e supervisores....Ver mais
E-fact 13 - Office ergonomics

Office workers are exposed to a number of health risks, amongst others, to sedentary work, repetition, work with computers and unsuitable microclimate. This web summary provides specific guidance on use of office equipment, providing a safe working environment, and workstation practices,...Ver mais

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Estudos de casos

Eslovénia: Promover a segurança no local de trabalho e a saúde física e mental numa companhia de seguros

Os funcionários da companhia de seguros eslovena Zavarovalnica Triglav, d.d. trabalham sobretudo com bases de dados, correndo o risco de desenvolver lesões musculoesqueléticas (LME) devido à utilização do computador. A empresa aplicou uma abordagem holística à saúde mental e física através de...Ver mais
Alemanha: Promoção da saúde musculoesquelética na indústria do <i>software</i> através da ergonomia

A maioria dos funcionários da SAP SE, uma multinacional alemã no setor do software, trabalha em secretárias, o que os expõe a problemas ergonómicos. A SAP SE desenvolveu uma extensa base de dados de conhecimentos que contém recursos e orientações para promover a ergonomia e prevenir...Ver mais
ErgoKita: um exemplo de intervenção ergonómica no setor da educação

Este documento de reflexão analisa o projeto ErgoKita, que estudou os fatores de risco das lesões musculosqueléticas (LME) em educadores de infância e os efeitos de uma intervenção. Começou com a medição do trabalho fisiológico, incidindo nas...Ver mais
Alongamentos no local de trabalho e outras adaptações para permitir o regresso ao trabalho após um problema na coluna — administração pública

Este estudo de caso apresenta o...Ver mais

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Áreas prioritárias

Info sheet - Get moving at work

Power Point Presentation - On the move — MSDs and avoiding prolonged static sitting at work

Infographic - Get moving at work

OSHwiki - Musculoskeletal disorders and prolonged static sitting

OSHwiki - Promoting moving and exercise at work to avoid prolonged standing and sitting