Trabajo sedentario

Muchos trabajos obligan a permanecer en posición sentada durante mucho tiempo. Los riesgos para la salud asociados a un estilo de vida sedentario están bien documentados e incluyen un aumento de los riesgos de TME y otros problemas de salud como la diabetes y la enfermedad cardíaca.

Estos riesgos pueden minimizarse en el lugar de trabajo a través de un diseño correcto, la promoción de la actividad física y los cambios frecuentes de postura. La implantación de una combinación de medidas sencillas es clave para prevenir los TME, como las centradas en el lugar de trabajo y en la organización del trabajo, que abordan los factores psicosociales e incrementan la sensibilización de los trabajadores en relación con las posturas y prácticas laborales correctas.

Introducir cambios en su lugar de trabajo es más sencillo de lo que se podría pensar: consulte nuestras herramientas y recursos útiles para obtener más información.

Recursos que recomendamos

Info sheet - Get moving at work

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Power Point Presentation - On the move — MSDs and avoiding prolonged static sitting at work

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Infographic - Get moving at work

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OSHwiki - Musculoskeletal disorders and prolonged static sitting

This OSHwiki article presents information about a type of sedentary behaviour: prolonged static sitting. It presents the magnitude of the problem, the health effects, workers at risks and examples of interventions. Read the OSHwiki article to find...Ver más información

OSHwiki - Promoting moving and exercise at work to avoid prolonged standing and sitting

Prolonged sitting and prolonged standing are related to various health risks. To reduce the risks individuals need to adopt healthy working routines. This means a healthier life style and healthier behaviour at work, together with organisations that...Ver más información

Herramientas prácticas y orientaciones

Working in standing/sitting positions
This factsheets explain how continuous standing or sitting while working is a common source of discomfort and fatigue. Frequent changes of body positions, including alternating between sitting and standing, helps to avoid fatigue.Ver más información
Sitting or standing? Which is best?
If you’re confused by seemingly duelling headlines about the negative health effects of prolonged sitting and prolonged standing, this video may help clear things up. In this video, scientists give their opinion on the risks of both sitting and standing.Ver más información
Up and down - again and again! - More health in the office by sitting-stand-dynamics.
People are meant to move! Without movement not only does the cardiovascular system suffers, but also and in particular the muscula skeletal system. Musculoskeletal conditions are the leading contributor to disability worldwide, with low back pain being the single leading cause of disability. This...Ver más información
Physical activity at the workplace
This publication provides an overview of best practices on physical activity in the workplace, including case examples. It identifies which types of workplace physical activity interventions are effective in changing physical activity behaviour in different work sectors and types of workplace.Ver más información
Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç
Sitting down for brief periods can help us recover from stress or recuperate from exercise. But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around. Are our bodies built for such a sedentary existence? In this Ted-ed animated video, Murat Dalkilinç investigates the hidden risks of...Ver más información

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Publicaciones

Permanecer sentado con limitación de movimientos y durante períodos prolongados: efectos para la salud y consejos sobre buenas prácticas

Muchos puestos de trabajo conllevan estar sentado sin moverse durante largos períodos de tiempo algo que, combinado con un estilo de vida sedentario, provoca problemas de salud.

Este informe analiza aspectos relacionados con el problema de estar sentado durante largos...Ver más información
Permanecer de pie con limitación de movimientos y durante períodos prolongados: efectos para la salud y consejos sobre buenas prácticas

Estar sentado durante mucho tiempo sin cambiar de postura supone un riesgo para la salud, ya que puede producir trastornos musculoesqueléticos y otras muchas dolencias. El presente informe analiza si se trata de una práctica común en Europa y qué puestos de trabajo y grupos de trabajadores son...Ver más información
Temas para iniciar debates sobre trastornos musculoesqueléticos en el lugar de trabajo

Los temas pueden facilitar el debate en el lugar de trabajo o durante la formación profesional. Los escenarios incluidos están pensados para trabajadores que pueden sufrir trastornos musculoesqueléticos (TME) a causa de las tareas que realizan, y también para sus jefes y supervisores.

...Ver más información
E-fact 13 - Office ergonomics

Office workers are exposed to a number of health risks, amongst others, to sedentary work, repetition, work with computers and unsuitable microclimate. This web summary provides specific guidance on use of office equipment, providing a safe working environment, and workstation practices,...Ver más información

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Casos prácticos

Eslovenia: una compañía de seguros promueve la seguridad y la salud física y mental en el lugar de trabajo

Los empleados de la compañía de seguros eslovena Zavarovalnica Triglav, d.d. realizan principalmente trabajo de oficina y corren el riesgo de desarrollar trastornos musculoesqueléticos (TME) debido al uso del ordenador. La empresa adoptó un enfoque holístico para abordar la salud física y...Ver más información
Alemania: Promoción de la salud musculoesquelética en la industria del software a través de la ergonomía

La mayoría de los empleados de la multinacional alemana de software SAP SE trabajan en sus oficinas, lo que los expone a problemas ergonómicos. SAP SE desarrolló una extensa base de datos de conocimientos que contiene recursos y orientaciones para promover la ergonomía y prevenir los trastornos...Ver más información
ErgoKita: un ejemplo de intervención ergonómica en el sector de la educación

Este documento de reflexión examina el proyecto Ergokita, en el que se estudiaron los factores de riesgo de los trastornos musculoesqueléticos (TME) en los maestros y maestras de educación infantil y los efectos de una intervención. Se comenzó evaluando el trabajo fisiológico, incluidas...Ver más información
Estiramientos y otras adaptaciones en el lugar de trabajo para permitir la reincorporación tras un problema de espalda: administración pública

En este caso práctico se presenta la...Ver más información

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OSHwiki - Musculoskeletal disorders and prolonged static sitting

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